El blog de Dioboo
Artículos cortos sobre lo que pasa entre el momento en que el cuerpo se cansa y aquel en que te duermes de verdad.
Sueño, respiración, ansiedad nocturna. Escribo cuando tengo algo útil que decir.
¿Por qué no consigo soltar el móvil por la noche?
Si estás en la cama con el móvil a la 1 de la madrugada estando agotado, no es un problema de disciplina. No existe un gesto claro para cerrar el día.
¿Cómo dejar de hacer scroll en la cama (sin culpabilidad)?
Te acuestas, sacas el móvil « cinco minutos », es la 1:30. Cuatro palancas concretas que funcionan para romper el bucle, sin autoflagelarse.
¿Qué es un ritual de noche minimalista?
Una rutina nocturna es una checklist: tisana, meditación, journaling, lectura. Un ritual minimalista es lo opuesto: un solo gesto corto, calmado, que se cierra.
¿Por qué no consigo dormir si estoy cansado?
El cuerpo dice basta, la cabeza no. Es la fatiga cognitiva sin la fatiga de sueño. La diferencia y lo que de verdad funciona cuando el sueño no llega.
Ansiedad nocturna: por qué la mente se dispara al acostarse
De día gestionas, de noche todo te cae encima a la vez. No es un fallo, es un mecanismo. Cuatro palancas concretas para cortar el ciclo.
Insomnio de conciliación: lo que pasa de verdad en la cabeza
45 minutos en la cama, todo bien preparado, y el sueño no llega. Los tres mecanismos en juego y cómo salir del bucle.
Coherencia cardíaca: qué es, cómo funciona, en cuánto tiempo
La versión corta sin coaching ni misticismo. Definición, mecanismo fisiológico, protocolo 365, y cuánto tiempo para sentir un efecto.
Coherencia cardíaca para calmar un ataque de ansiedad
Cómo la coherencia cardíaca corta un ataque de ansiedad activando el parasimpático. Mecanismos, protocolo de urgencia y errores que evitar.
Coherencia cardíaca contra la niebla mental
Miras la pantalla sin poder arrancar. La niebla mental se debe a un desequilibrio del sistema nervioso. Cómo cortarla en 5 minutos.
Coherencia cardíaca para recentrarte cuando estás disperso
14 pestañas abiertas, 3 conversaciones a la vez, una reunión en 20 minutos. Cómo 5 minutos de coherencia cardíaca devuelven la atención a una sola tarea.
Coherencia cardíaca para dormirse: lo que cambia
Dormirse no es una decisión, es una transición fisiológica. Cómo la coherencia cardíaca activa esa bascula y el ritmo ideal.
Coherencia cardíaca y estrés crónico: lo que dicen los estudios
La versión honesta: lo que está sólidamente demostrado por la investigación, lo que es probable, lo que no está demostrado. Sin hype.
¿Coherencia cardíaca por la mañana o por la noche: cuál para qué?
Mañana para el día, mediodía para la tarde, noche para el sueño. Cómo elegir si solo haces una.
¿Coherencia cardíaca vs respiración 4-7-8: cuál elegir?
Dos técnicas distintas para dos usos distintos. Por qué recomiendo la coherencia cardíaca en el 80 % de los casos.
Mejores apps de respiración sin suscripción (2026)
Selección 2026 de apps con una versión gratuita real y usable. Sin paywall disfrazado.
Apps de respiración sin voz de coach
La voz suave del coach te irrita en lugar de calmarte. No estás solo. Selección de apps silenciosas y por qué este formato funciona para algunos.
Apps de meditación para dormir: selección 2026
Meditación guiada, sonidos ambientales, sleep stories, respiración silenciosa: la diferencia entre estos enfoques y la selección 2026 por familia.
¿Coherencia cardíaca: app gratuita o temporizador clásico?
App dedicada o temporizador de cocina para la coherencia cardíaca. La diferencia real y cuándo gana uno sobre el otro.
¿Por qué las apps de meditación te mantienen despierto?
Instalas una app para dormir mejor, acabas haciendo scroll de meditaciones a medianoche. No es un fallo personal, es el diseño. Las 5 mecánicas en juego.
Calm tech: las apps diseñadas para cerrarse
Una filosofía que se opone a la economía de la atención. Principios, ejemplos y cómo evaluar una app hoy.
¿Por qué respirar en silencio (sin voz que guíe) funciona para algunos?
Para algunos, la voz del coach irrita más de lo que calma. El perfil neurológico de las personas para las que el silencio funciona mejor.
Llegan más artículos. Estoy escribiendo sobre coherencia cardíaca, ansiedad nocturna y los rituales que ayudan a cerrar el día.