Le blog Dioboo
Des articles courts sur ce qui se passe entre le moment où le corps fatigue et celui où on s'endort vraiment.
Sommeil, respiration, anxiété du soir. J'écris quand j'ai quelque chose d'utile à dire.
Pourquoi j'arrive pas à poser mon téléphone le soir ?
Si tu es au lit avec ton téléphone à 1h du matin alors que tu es fatigué, ce n'est pas un manque de discipline. C'est qu'il n'existe aucun geste clair pour fermer la journée.
Comment arrêter de scroller au lit (sans culpabiliser) ?
Tu te couches, tu sors le téléphone « cinq minutes », il est 1h30. Voici les 4 leviers concrets qui marchent pour casser la boucle, sans s'auto-flageller.
C'est quoi un rituel du soir minimaliste ?
Une routine du soir, c'est une checklist : tisane, méditation, journaling, lecture. Un rituel minimaliste, c'est l'inverse : un seul geste court, calme, qui se ferme.
Pourquoi je n'arrive pas à dormir alors que je suis fatigué ?
Le corps dit stop, la tête refuse. C'est la fatigue cognitive sans la fatigue de sommeil. Voilà la différence et ce qui marche vraiment quand le sommeil ne vient pas.
Anxiété du soir : pourquoi le mental s'emballe au coucher
Le jour tu gères, le soir tout te tombe dessus en même temps. Ce n'est pas un bug, c'est un mécanisme. Voilà 4 leviers concrets pour couper le cycle.
Insomnie d'endormissement : ce qui se passe vraiment dans la tête
45 minutes au lit, tout est bien réglé, et le sommeil ne vient pas. Voilà les trois mécanismes en cause et comment sortir de la boucle.
Cohérence cardiaque : c'est quoi, comment ça marche, en combien de temps ?
La version courte sans coaching ni mysticisme. Définition, mécanisme physiologique, protocole 365, et combien de temps pour ressentir un effet.
Cohérence cardiaque pour calmer une crise d'angoisse
Comment la cohérence cardiaque coupe une crise d'angoisse en activant le parasympathique. Mécanismes, protocole d'urgence, et erreurs à éviter.
Cohérence cardiaque contre le brouillard mental
Tu fixes l'écran sans pouvoir démarrer. Le brouillard mental est lié à un déséquilibre du système nerveux. Voilà comment le couper en 5 minutes.
Cohérence cardiaque pour se refocus quand on est dispersé
14 onglets ouverts, 3 conversations en parallèle, une réunion dans 20 minutes. Comment 5 minutes de cohérence cardiaque ramène l'attention sur une seule tâche.
Cohérence cardiaque pour s'endormir : ce que ça change
S'endormir n'est pas une décision, c'est une transition physiologique. Voilà comment la cohérence cardiaque déclenche cette bascule, et le rythme idéal.
Cohérence cardiaque et stress chronique : ce que disent les études
La version honnête : ce qui est solidement démontré par la recherche, ce qui est probable, ce qui n'est pas démontré. Sans hype.
Cohérence cardiaque le matin vs le soir : laquelle pour quoi ?
Matin pour la journée, midi pour l'après-midi, soir pour le sommeil. Comment choisir si tu n'en fais qu'une.
Cohérence cardiaque vs respiration 4-7-8 : laquelle choisir ?
Deux techniques différentes pour deux usages différents. Pourquoi je conseille la cohérence cardiaque dans 80 % des cas.
Meilleures apps de respiration sans abonnement (2026)
Sélection 2026 des apps avec une vraie version gratuite utilisable. Sans paywall déguisé.
Apps de respiration sans voix de coach
La voix douce du coach t'agace au lieu de te calmer. Tu n'es pas seul. Sélection des apps silencieuses et pourquoi ce format marche pour certains.
Apps de méditation pour s'endormir : sélection 2026
Méditation guidée, sons d'ambiance, sleep stories, respiration silencieuse : la différence entre ces approches et la sélection 2026 par famille.
Cohérence cardiaque : app gratuite ou minuteur classique ?
App dédiée ou minuteur de cuisine pour la cohérence cardiaque. Voilà la vraie différence et quand l'un l'emporte sur l'autre.
Pourquoi les apps de méditation te gardent éveillé ?
Tu installes une app pour mieux dormir, tu finis à scroller des méditations à minuit. Ce n'est pas un échec personnel, c'est le design. Les 5 mécaniques en cause.
Calm tech : les apps conçues pour qu'on les quitte
Une philosophie qui s'oppose à l'attention economy. Principes, exemples, et comment évaluer une app aujourd'hui.
Pourquoi respirer en silence (sans voix qui guide) marche pour certains ?
Pour certains, la voix de coach agace plus qu'elle ne calme. Voilà le profil neurologique des personnes pour qui le silence marche mieux.
D'autres articles arrivent. J'écris en ce moment sur la cohérence cardiaque, l'anxiété du soir et les rituels qui aident à fermer la journée.